Ang pagdiyeta sa Nutritionist sa Pransya Pierre Pierre Dukan tingali usa sa labing inila nga mga diet sa atong nasud ug sa kalibutan. Ang pagkaon ni Pierre Dukan naimbento sa ulahing bahin sa 90s sa miaging siglo, ang pagkaon ni Pierre Dukan diha-diha dayon nakadaog sa gugma sa tibuuk kalibutan. Ang diwa sa pagdiyeta ni Ducan yano ra: ingon pipila ka mga karbohidrat kutob sa mahimo, ingon nga protina kutob sa mahimo. Ang tagsulat sa pagkaon sa DUCAN nagpunting sa pagkaon sa usa ka primitive mangangayam ug kolektor. Sumala ni Peter Dukan, ang atong lawas ug labi na ang iyang kinahanglan alang sa mga batakang nutrisyon wala nausab sukad sa diha nga ang pangunang tinubdan sa pagkaon mao ang mga babaye nga nakolekta. Apan ang asukal, puti nga harina ug uban pang mga produkto nga nahimo nga sukaranan sa pagkaon sa usa ka modernong tawo, dili pamilyar sa primitive nga katigulangan. Ug karon, kung moliso kita sa naandan nga pagkaon, kita nakakuha og tambok, makakuha og tambok ug magkasakit. Ang pagkaon ni Pierre Dukan gitukod sa ingon nga paagi aron madala ang pagkaon sa "natural" ug sa ingon mapugos ang lawas sa paghinumdom sa mga panahon nga ang mga kaunuran lig-on.
Ang Sinugdanan sa Diet sa Ducan
Ang sukaranan sa pagdiyeta sa Dukan mao ang upat ka mga yugto. Duha sa ila ang na-configure alang sa pagkawala sa timbang, duha-aron mapugngan ang gitawag nga "yo-yo effect", kung ang gibug-aton sa gibug-aton ", kung ang gibug-aton sa gibug-aton sa usa ka pagkaon mobalik. Dugang pa, gituohan nga naa na sa tunga taliwala sa duha nga hugna ang gibug-aton nga timbang. Asa magsugod ang pagdiyeta sa Ducan? Ang labing kadali nga paagi gikan sa una nga yugto, nga gikan sa duha ngadto sa pito ka adlaw.
Bisan pa; Ang mubo nga gidugayon niini, ang una nga hugna sa pagdiyeta ni Ducan, ang kaayo -Callled Attack, labi ka epektibo: pagkahuman niini, hangtod sa 4 kilogramo nga sobra nga gibug-aton.
Pagkahuman gisundan ang ikaduhang yugto, ang pag-ilis, mas dugay, ang katuyoan nga aron mapalig-on ang pagkawala sa timbang. Kung ang tanan moadto sa husto, sa ikaduhang yugto sa pagdiyeta sa DUCAN, mga usa ka kilo nga nawala matag semana. Ang gidugayon sa kini nga entablado nga giisip nga tagsa-tagsa, depende sa kung unsa ang sobra nga gibug-aton sa usa ka tawo nga gusto sa usa ka tawo nga mawala sa tabang sa pagdiyeta ni Dukan.
Ang ikatulo nga hugna sa pagdiyeta ni Ducan gipunting sa pag-ayo sa naabut nga sangputanan. Ang gidugayon niini gikalkulo sumala sa usa ka yano nga pormula: 10 ka adlaw sa usa ka pagkaon alang sa matag kilogram nga nahulog. Ingna, kung ang 10 kilograms nahulog, ang ikatulo nga hugna molungtad sa 100 ka adlaw.
Pagkahuman sa katapusan sa ikatulo nga hugna, ang katapusan nga yugto sa pagdiyeta sa DUCAN nagsugod, ang ika-upat nga yugto nga molungtad sa tanan niyang kinabuhi. Apan ayaw kahadlok: sa ika-upat nga yugto sa pagdiyeta, kinahanglan nimo nga mobalik sa usa ka higpit nga hugpong sa mga produkto usa ra ka adlaw sa usa ka semana. Ang nahabilin nga oras, kini hinungdanon adlaw-adlaw nga mokaon sa Oat Bran, pag-inom og igo nga tubig ug lakaw labing menos 20 minuto matag adlaw.
Sumala sa kapatagan sa Ducdan, ingon usa ka sangputanan sa "reprogramming" nga naggamit sa mga pag-atake, ang lawas gidala aron magamit ang protina, dili mga karbohidrat ingon sukaranan sa kusog. Gawas pa, sa panahon sa pag-agi sa tanan nga mga yugto sa pagdiyeta sa DUCAN, ang usa ka tawo moabut sa labing angay nga gibug-aton sa lawas ug gidak-on - nga labing angay alang sa iyang estilo sa kinabuhi, taas sa iyang estilo sa kinabuhi, edad ug uban pang mga parameter.
Mga yugto sa pagdiyeta sa DUCAN
Busa,Ang una nga hugna sa Ducan Diet- Pag-atake - nagtugot kanimo nga makita ang una nga mga sangputanan sa pagdiyeta sa pipila ka mga adlaw pagkahuman sa pagsugod niini. Atol sa pag-atake, hinungdanon nga gamiton ang 1.5 nga kutsara sa oatmeal matag adlaw, labing menos tunga sa oras matag adlaw nga maglakaw ug magsalig sa 1.5-2 ka litro nga tubig. Sama sa alang sa mga produkto nga mahimong kan-on sa una nga yugto sa pagdiyeta sa Dukan, ang sukaranan protina nga pagkaon. Ang mga produkto sa protina nga adunay ubos nga tambok ug carbohydrates mahimong pagaut-uton sa usa ka hapit nga walay kutub nga kantidad. Usab, sa una nga yugto sa pagdiyeta sa Ducan, gitugutan nga mag-konsulta sa mga produkto nga wala'y protina, apan kung diin hapit wala'y mga karbohidrat ug mga tambok - una sa tanan, kini ang lainlaing mga ilimnon. Atol sa una nga hugna sa pagdiyeta sa Dukan, ang 72 nga mga produkto nga adunay taas nga sulud sa protina gitugotan: ang lainlaing mga produkto nagtugot kanimo sa paghimo sa usa ka pagdiyeta nga komportable sa bisan kinsa nga tawo, dili usab motugot sa mga pagdili sa pagkaon.
Ang ikaduha nga hugna sa Ducan Field Diet, "Ang alternasyon", kinahanglan magpadayon sa sangputanan. Sa kini nga yugto, ang mga utanon gidugang sa mga produkto sa protina (gawas sa mga adunay sulud nga starch - pananglitan, patatas, mais). Ang duha nga mga utanon ug produkto nga adunay taas nga sulud sa protina mahimong kan-on sa hapit walay kinutuban nga kantidad, labing hinungdanon, pag-obserbar sa baruganan sa mga produkto, sa ikaduha - protina nga adunay mga utanon. Gikinahanglan pa nga mokaon sa Oatmeal adlaw-adlaw - sa kini nga yugto adunay duha ka kutsara matag adlaw. Sa kinatibuk-an, sa pagkaon sa DUCAN Oatmeal - usa sa mga nag-unang produkto. Adunay daghang protina sa Oat Bran, makatabang sila sa pagpadayon sa usa ka pagbati nga matagbaw, mapuslanon alang sa kasingkasing, ug gipukaw usab ang motility sa intestinal. Atol sa ikaduha nga yugto sa pagkaon, hinungdanon usab ang pag-inom hangtod sa duha ka litro nga limpyo nga tubig matag adlaw ug ihalad labing menos tunga sa oras matag adlaw. SamtangAng ikatulo nga hugna sa pagkaon Makakaon ka usa ka walay kutub nga kantidad sa protina ug mga utanon, mahimo ka usab makadugang pipila ka mga prutas ug mga produkto sa gatas. Ania ang sukaranang mga lagda sa ikatulo nga yugto sa pagdiyeta sa DUCAN:
- Makakaon ka sa mga prutas, gawas sa saging, ubas, mga cherry, uga nga mga prutas ug mani;
- Matag adlaw makakaon ka sa duha ka piraso sa tinapay nga rye, ingon man usab 40 g sa solidong keso;
- kaduha sa usa ka semana nga makakaon ka sa pasta nga adunay tomato sauce, 225g mga piraso, lentil, beans ug patatas (tanan nga wala'y lana);
- Daghang mga higayon sa usa ka semana mahimo ka maglakip sa nating karnero, baboy ug bacon sa pagkaon.
Gipahinumdoman ka namon nga ang gidugayon sa kini nga hugna sa pagdiyeta ni Ducan nagdepende kung unsa ka daghan ang gibug-aton sa usa ka tawo sa proseso nga "10 ka adlaw sa usa ka pagkaon.
Ang ika-upat nga yugto sa DUCAN DietNagpasabut kini usa ka pagbalik sa naandan nga matang sa nutrisyon, apan adunay pipila ka mga lagda nga kinahanglan sundan sa mga dili gusto nga mawala ang mga resulta nga nakuha. Ania ang mga lagda sa ika-upat nga yugto sa pagdiyeta sa DUCAN:
- usa ka adlaw sa usa ka semana adunay pagkaon lamang sa protina;
- Pag-inom labing menos duha ka litro nga tubig matag adlaw;
- Paglakaw matag adlaw alang sa labing menos 20 minuto;
- Matag adlaw adunay tulo nga kutsara nga Oat Bran.
DIET DIET SA DYUKAN: Mga produkto ug resipe
Ang lista sa mga produkto nga gitugotan alang sa ducan diyeta lapad ug lainlain nga pagsagol sa usa ka hingpit ug dato nga menu. Sa tinuud, ang menu alang sa matag adlaw sa pagdiyeta sa DUCAN lainlain.
Mao nga, sa una nga hugna sa pagdiyeta ni Dukan, gitugotan ang mga produkto nga mga musunud:
- Lean beef, veal, koneho;
- Manok ug Turkey, walay panit;
- Lean Ham;
- atay atay, manok;
- bisan unsang isda: gilat-an, grill o steamed
- Bisan unsang crustacean ug mollusks;
- hangtod sa duha ka mga itlog matag adlaw;
- Ubos nga mga produkto sa gatas, natural nga yogurts;
- Mga kapuli sa asukal, suka, panakot, panimpla, ahos, sibuyas, mga sungkod, asin (sa gamay nga kantidad), usa ka addard), mustasa.
The permitted products of the second phase of Ducan’s diet are the same as at the first, plus vegetables are added: artichoke, asparagus, eggplant, tomato, turnip, broccoli, cabbage (white, red, colored or brussel), celery, chicory, zucchini, cucumber, greens, beans, onions, mushrooms, onions, pepper, pumpkin, radish, radi. Mga salad sa dahon, sorrel, soy beans, spinach.
Ang mga resipe alang sa Ducdan Diet, ingon usa ka lagda, yano ra: ang panguna nga lagda kutob sa mahimo nga dili kaayo mga karbohidrat ug asukal ug mga gulay ug mga utanon kutob sa mahimo. Sa ingon, mahimo nimong maaroan ang naandan nga mga resipe, maghimo mga bag-o o mag-andam -mad sa mga tawo, nga igo na sa network.
Giunsa ang pagkalkulo sa gibug-aton sa pagdiyeta sa Ducan
Unsa ang pagkalkulo sa gibug-aton sa pagdiyeta sa DUCAN, mahimo nimong gamiton ang usa ka yano nga pormula: aron mawad-an sa una nga 5 kg, kinahanglan nimo ang 2 nga adlaw sa pag-atake ug 50 - pag-ayo. Ang matag sunod nga 5 kg makadugang 1 adlaw sa pag-atake, 35 - mga alternasyon ug laing 50 - pag-ayo. Siyempre, kini nga mga rekomendasyon alang sa pagkalkula sa gibug-aton gibanabana ug nagsalig sa mga indibidwal nga kinaiya sa lawas.
Kinsa ang dili mohaom sa pagdiyeta sa DUCAN
Ang pagdiyeta ni Dyukan adunay kaugalingon nga mga contraindications. Mao nga, ang pagsunod sa kini nga plano sa pagkaon dili girekomenda alang sa mga tawo nga adunay: sakit sa kidney, atay, metaboliko sakit, gout. Ingon usab, ang pagdiyeta ni Ducan dili angay alang sa mga mabdos ug nagpasuso nga mga babaye ug kadtong wala pa 18 anyos pa.